Acetil L-carnitina

Incarca...

Ce este acetil L-carnitina?

L-carnitina este un aminoacid care joacă un rol vital în metabolismul energetic în organism. Este sintetizat în cantități mici din aminoacizii L-lizină și L-metionină în ficat și rinichi, apoi stocat în diferite țesuturi, inclusiv în mușchii scheletici și inimă. 

 

Care este rolul L-canitinei?

Rolul principal al L-carnitinei implică funcția mitocondrială și producția de energie. În celule, ajută la transportul acizilor grași în mitocondrii, unde pot fi arse pentru energie. L-carnitina poate ajuta la creșterea funcției mitocondriale, care joacă un rol cheie în boli și o îmbătrânire sănătoasă.

Cercetările mai noi ilustrează beneficiile potențiale ale diferitelor forme ale carnitinei, care pot fi utilizate pentru diferite afecțiuni, inclusiv boli ale inimii și ale creierului.

 

Care sunt cele mai bune surse alimentare de L-carnitină

  • Carnea roșie, în special cea de vită;
  • Produsele lactate precum laptele, brânza albă și iaurtul;
  • Peștele și fructele de mare;
  • Avocado;
  • Cerealele integrale;
  • Sparanghelul;
  • Untul de arahide;
  • Semințele precum semințele de dovleac, semințele de susan și semințele de floarea soarelui.

Care sunt alte forme des întâlnite?

  • L-carnitina: este mai eficientă în îmbunătățirea performanței fizice.
  • Acetil-L-carnitina:  este probabil cea mai eficientă formă pentru creier.
  • Propionil-L-carnitina: această formă este potrivită pentru problemele circulatorii.
  • L-carnitină L-tartrat:  este de obicei adăugat la suplimentele sportive datorită ratei rapide de absorbție. 

 

Care sunt beneficiile L-canitinei?


1. Funcția cognitivă

Suplimentarea cu acetil L-carnitină a demonstrat în mod constant că are un impact pozitiv asupra funcției cognitive, în special la adulții în vârstă. Numeroase investigații științifice solide au sugerat că furnizarea acestui aminoacid poate îmbunătăți starea de spirit, vigilența, capacitatea cognitivă generală și poate combate oboseala mentală.

Aceste îmbunătățiri se pot datora mai multor motive. În primul rând, suplimentarea cu L-carnitină sub formă de acetil are capacitatea de a traversa bariera hemato-encefalică. Acest lucru permite aminoacidului să influențeze pozitiv capacitatea mitocondrială și activitatea neuronilor din creier. L-carnitina ar putea crește, de asemenea, fluxul de sânge către creier datorită nivelurilor ridicate de nitrați, care se transformă în oxid nitric atunci când disponibilitatea oxigenului este scăzută. Acest flux sanguin crescut va oferi creierului oxigenul și nutrienții necesari pentru funcția cognitivă normală.

 

2. Compoziția corporală

L-carnitina este, de asemenea, utilizată în mod popular pentru îmbunătățirea compoziției corporale (creșterea mușchilor și/sau pierderea grăsimilor). 

Aceste rezultate par să se datoreze creșterii nivelului de energie, ceea ce duce la faptul că indivizii pot face exerciții mai intense.

Suplimentarea cu L-carnitină duce la o creștere a arderii grăsimilor doar dacă persoana are deficit de acest aminoacid. Acest lucru este cel mai probabil să apară la persoanele care consumă diete pe bază de plante.

 

3. Performanța fizică

Îmbunătățirile în compoziția corpului par să se datoreze nivelurilor crescute de energie, care influențează pozitiv capacitatea de efort, prin creșterea nivelului de nitrați din sânge, ceea ce ajută la circulația sângelui în zonele în care disponibilitatea oxigenului este scăzută.

 

4. Controlul glicemiei

Suplimentarea cu L-carnitină îmbunătățește controlul glicemiei, datorită faptului că L-carnitina îmbunătățește funcția celulelor beta pancreatice, care la rândul său crește sensibilitatea la insulină. Îmbunătățirile la nivelul glicemiei ar putea fi, de asemenea, datorate creșterii performanței la exercițiile fizice, deoarece sportul este cunoscut ca fiind puternic benefic reglării zahărului din sânge.

 

5. Performanță sexuală și reproductivă

Suplimentarea cu L-carnitină poate duce la îmbunătățiri notabile ale calității spermei la bărbații tineri.  Motivul pentru această ameliorare pare să se datoreze unei remedieri a micromediului unde spermatozoizii se maturizează și sunt eliberați.

În afară de aceasta, există unele dovezi că L-carnitina poate ajuta la creșterea funcției erectile. Din nou, acest lucru se datorează probabil unui flux sanguin îmbunătățit datorită unei concentrații mai mari de nitrați.

 

Poate suplimentarea cu L-carnitină ajuta in boala Alzheimer?

Administrarea de acetil-L-carnitină pe cale orală poate încetini rata de progresie a bolii, poate îmbunătăți memoria și poate îmbunătăți unele măsuri ale funcției mentale și ale comportamentului la unele persoane cu boala Alzheimer.

 

Care este doza necesară de L-carnitină?

Acetil-L-carnitina a fost folosită cel mai adesea de către adulți în doze de 1,5-3 grame pe gură pe zi, timp de până la 33 de luni. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce doză ar putea fi cea mai bună pentru o anumită afecțiune.

 

EXISTĂ EFECTE SECUNDARE SUPLIMENTARII CU L-CARNITINĂ?

Acetil-L-carnitina este probabil sigură pentru majoritatea oamenilor. Poate provoca unele reacții adverse, inclusiv tulburări de stomac, greață, vărsături, gură uscată, dureri de cap și neliniște. De asemenea, poate provoca un miros neplăcut al urinei, respirației și transpirației.

Unele studii sugereaza ca nivelurile ridicate de L-creatina pot creste riscurile pe termen lung de boli cardiovasculare, cum ar fi ateroscleroza. Suplimentele de L-carnitina pot interactiona cu anumite antibiotice sau anticonvulsivante si nu sunt recomandate persoanelor cu hipotiroidism Oricine se gandeste sa administreze L-carnitina ar trebui sa discute cu medicul despre posibilele interactiuni medicamentoase.

 


Bibliografie:

  • https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-834/Acetyl-L-Carnitine 
  • https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  • https://www.healthline.com/nutrition/l-carnitine
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16169400
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15193480
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12568837
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9070558
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11382369
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620516
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20963457
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12875611
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18065594
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15039515
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18993165
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19490608
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1444880
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2178869
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1944900